[...] 150g piersi II 100g ryżu 150g piersi III 200g Hi Anabol Gain 400g ziemniaków 250g jaj IV. 250g sera białego 200g dżemu niskosłodzonego Suplementacja 30g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj trening hmmm znowu brak siły ale trening zrobiony na maxa, tyle ile się dało to tak [...]
[...] sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub sztangilką +aeroby na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak [...]
Siemka.Zaliczone równiutkie 300 pompeczek.Wczoraj zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do [...]
[...] ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał [...]
Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]
[...] na siłę ( 3 ostatnie powtórzenia wyrzucone z ugiętych kolan). Bardzo zdziwiło mnie podciąganie na drążku, gdyż nie spodziewałem się postępu, a jednak był. Przyszedłem na ten trening w dużymi zakwasami na udach, dlatego jestem zadowolony, że poszedł tak, a nie gorzej. [...]
Bull - %-) Kebula - ano widzisz :-) Przeniosłam się w grzeczny i kulturalny sposób, to i niewiele osób zauważyło moje odejście %-) _____________________ Tydzień 2 Czwartek 11.12. DT MISKA Wszystko trzymane zgodnie z zaleceniami, ale pamięć już nie ta %-) i nie będzie szczegółowo. TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za [...]
10.03.2014 Witam ponownie, po wczorajszym zaj**istym dniu treningowym przyszla zmiana o 180 stopni, wczoraj/dzisiaj mialem niestty problem z zasypianiem i poszedlem spac dopiero o 9:30 rano, nie bylo by w tym nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania [...]
30.07.2013 i 31.07.2013 Trening 30.07.2013 30 podciągnięć siłowo 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do klatki na drążku przerwa Podciąganie na drążku improwizacja%-) 31.07.2013 DNT Dieta Okna od 14 do 21-22 W DNT uraczyłem się pysznym chlebkiem bananowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc5452eb71c452db7cbf744b4089f86.png [...]
02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]
[...] Nagrałem się i zauważyłem, że nie prostuję całkowicie rąk. Tzn. nie mam tam 180 stopni, tylko około, powiedzmy, 160. Czy to jakoś mocno zmienia rezultaty i efekty treningu? Bo nie kryję, że taki sposób wydaje mi się dużo bardziej naturalny i jest chyba łatwiejszy z uwagi na ciągłe napięcie mięsni, prawda? Dzisiaj dałem z siebie 200% i [...]
Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] spokojnej starości (tak teraz to oceniam) 2. Wieczne zimno 3. Ciągły brak energii 4. Problemy z jedzeniem (poczucie winy za odskoki) 5. Coraz trudniejsze regulowanie wagi treningiem i dietą. 6. Coraz łatwiejsze przybieranie na wadze niemal bez reakcji na trening/miskę. 7. Totalny brak siły. Powiem tylko, że wyciśnięcie na ławce 10 x 60 kg to [...]
[...] Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie [...]
[...] Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie [...]
Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]
[...] - 'młotek' 12//12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :] http://www.sfd.pl/temat180570-strona1/ ABS2 powinien ci pasować